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尿失禁
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练习憋尿可缓解产后尿失禁

2012-11-24 10:33:58  来源:当代健康报    转载

  苦恼的新妈妈们赶快来学学憋尿锻炼,以便摆脱尿失禁的尴尬吧。

  这种方法可以在小便的时候进行,具体方法:小便不要畅快淋漓地解出,可以先解一点,中途憋几秒钟,然后再解一点,一直到解完为止,这样能够学会控制盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后,新妈妈们还可以随时随地勤加练习。

  一般情况下,按照此法训练3个月后,尿失禁的情况就能得到很大改善。如果在产后4个月以上,仍然存在尿失禁的情况,那么建议去泌尿科和妇产科进行治疗。整个练习过程中,新妈妈应该放松心情,不要有任何压力。全身呈松弛状态,两腿自然张开。练习时,不要收缩双腿、腹部与臀部的肌肉,以免影响收缩提肛肌。不要不间断地练习解尿和憋尿动作,一般应休息10秒钟再进行下一轮练习。

  另外,产后2~3天,很多新妈妈都会在没有知觉的情况下解出小便,让新妈妈们非常尴尬且害羞。为了避免这种情况的发生,新妈妈可以增加排尿的次数,减轻膀胱的压力。

(责任编辑:余莎 )

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