更年期吃什么好？推荐更年期综合征的食疗方

更年期应该吃什么？更年期综合征是由于内分泌功能紊乱，自主神经功能失调引起的一系列的症状，给患者身心都造成很大的痛苦，此症除了药物治疗之外，根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理，对改善更年期身体的不适症状，改善不良的精神状态，延缓衰老及防治各种疾病都将获得很好的效果。更年期应该吃什么？

更年期应该吃什么？更年期综合征的食疗方

黄精山药粥

原料：黄精30克，山药60克，鸡肉500克。

做法：鸡肉和山药切块放在碗中，加入适量的水，加上黄精，隔水炖熟，调味后分两次食用，隔天一剂，或用猪瘦肉200克，切块，百合30克，一起煮烂，加盐调味，服食。

功效：适用于肾阴虚者，证见头晕目眩耳鸣，头部脸颊阵发性烘热，汗出，五心烦热，腰膝酸痛，多梦少眠，口干心悸，潮热，甚则血压增高，舌红少苔。

当归羊肉粥

原料：当归30克，羊肉250克，或黄芪10克，冬虫夏草10克，虾肉50克。

做法：炖熟服食，或加米少许，煮粥食用。

功效：适用于肾 阳虚者，证见月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断，或数月不行，头晕目眩，腰痛，浮肿，夜尿多。

更年期综合征吃什么好

月经频繁，经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物

如猪肝，鸡蛋，瘦肉，豆类及含维生素C丰富的白菜，油菜，芹菜，胡萝卜，西红柿，山楂，鲜枣，并可选用具有健脾，益气，补血的食物，如红枣，桂圆，黑豆，黑芝麻，枸杞子，红豆等。这些食物可做成汤粥食用。

更年期患有情绪不安，失眠，可选择含维生素B群丰富的食物

如粗粮（玉米，小米，麦片），豆类和瘦肉。牛奶和小米有镇静安眠的功效，绿叶蔬菜和水果也有B族维生素，这些食物可以减轻疲倦，失眠症状。

在更年期的饮食保健中，烟，酒和咖啡对更年期女性都不适宜，特别是常喝白酒或酗酒会影响神经循环，消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状，茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但会影响睡眠，因此，喝茶和咖啡都切忌过浓，过量，此外为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。

女性更年期应注意饮食保健

1、宜清淡饮食：

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

2、糖类不宜多吃：

糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

3、适量蛋白质：

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。女性更年期吃什么好？更年期的女性应在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

4、忌用刺激性强的食物：

如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

5、低脂饮食：

限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。女性更年期吃什么好？女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

7、选用含钙丰富的食物：

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

8、多食用富含维生素B1的食物：

比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

更年期应该吃什么？9大饮食妙招赶走更年期

第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

第九招：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。