更年期女性要静心 几种静心食谱推荐给你

更年期指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的，每当更年期来临，女性都会出现一些身体不适表现，所以饮食上要吃好，那么更年期期间应该吃什么好呢？下面让小编为大家介绍一下。

更年期吃什么好

1、富含蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，也是每天必备品，因为蛋白质不仅可以减缓衰老，也可以在更年期的时候多点食用，如牛奶、鸡蛋、瘦肉及豆制品。

2、富含碳水化合物

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，是维持生命活动的主要来源，而且女性到达了一定年龄，一定要特别注意多点摄入富含碳水合物的食物，如米饭、全谷类、甘薯、新鲜蔬果等。

3、豆制品

豆类食物含有大量的异黄酮，被称为植物雌激素，可有效改善更年期的不适，让女性可轻松度过更年期，并能有效预防心脑血管疾病。

4、全谷物食品

全谷物如燕麦、糙米等都含有丰富的B族维生素，可有效提高身体的新陈代谢，可有效舒缓更年期的不安情绪，让女性更年期变得更舒适。

更年期食疗方法

香菇炒蛋

材料：鲜香菇200克，鸡蛋150克，盐、白糖、葱段、姜丝、鸡汤，植物油各适量。

做法

1、将香菇洗净去蒂，撕成片，加鸡汤、盐，上屉蒸20分钟，取出沥干水分备用，将鸡蛋打散，加入盐、白糖搅匀备用。

2、锅上火加植物油烧热，放入鸡蛋、葱段、姜丝炒熟，下入香菇炒匀出锅即可。

更年期是一个特殊的时期，通常会出现情绪等各种问题，一定要注意调养好，以免对生活工作造成影响。

莲子山药粥

【选材】莲子30克，山药片30克，糯米100克

【做法】

1、把山药片、莲子、糯米各用清水洗干净；

2、然后一起放到锅里，加入适量的清水；

3、用大火把水煮开，调成小火再慢慢煮；

4、待看到糯米已经熬成稠状即可加盐调味食用。

【功效】补气滋阴，养心护肾，安神助眠

莲子百合粥

【食材】莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

大枣银耳汤

【食材】大枣60克，银耳20克，冰糖适量。

【做法】将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。

【功效】可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。