女性更年期到了？ 5个症状可自测

更年期综合征（MPS），是指妇女绝经前后由于性激素波动或减少导致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，并伴有神经心理症状的一组症候群。下面我们看看更年期的症状表现有哪些？

更年期症状

1、月经不调

月经周期延长，经量减少，最后绝经。也可能出现经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止。月经突然停止较少见，对于异常出血者，应行诊断性刮宫，排除恶变。

2、阵热潮红

是更年期主要特征之一，由血管舒缩综合征引起，即潮红、出汗、心悸、眩晕等症状，发作次数不等，持续数秒钟至数分钟。

3、精神焦虑

常有焦虑，抑郁，激动，喜怒无常，脾气暴躁，记忆力下降，注意力不集中，失眠多梦等、

4、骨关节疼痛

更年期会导致新陈代谢减慢，而这也使得身体钙质流失比较快。所以，进入更年期的女性，大概有三分之一都会患有骨关节痛症，而随着时间的推移，这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。

5、尿频尿急

盆底松弛，乳房下垂，阴道黏膜变薄，皱襞消失，分泌物减少，性交疼痛，有时出现尿频，尿急，尿失禁等症状。

更年期饮食疗法

灵芝炖海参

主料：水发海参80克，灵芝适量。

配料：葱花、姜各适量，鱼丸、盐、鸡精各适量。

做法：1、将海参处理干净，姜洗净去皮切片，灵芝洗净备用。

2、锅内加入清水烧开，放入姜片、海参，焯至海参五分熟，捞出备用。

3、锅内再加适量清水，下海参、鱼丸、灵芝，以大火烧开后，改用小火慢炖2小时。

4、最后加入葱花、盐、鸡精，用中火收浓汤汁即可。

功效：海参有补肾益精、养血润燥的功效，灵芝被誉为“仙草”，具有益气血、安心神的功效，二者合用，能有效改善女性更年期综合征的各种症状。

核桃沙参汤

主料：核桃仁50克，沙参20克。

配料：生姜4片，红糖5克。

做法：1、将核桃仁冲洗干净，沙参洗净。

2、砂锅内放入核桃仁、沙参和姜片。

3、加水以小火煮40分钟，加入红糖即可。

功效：核桃仁具有补肾生髓、益智补脑、润肠通便等功效，对更年期女性肾虚腰前、失眠健忘等有较好的改善作用，沙参能滋阴生津，可改善皮肤缺乏水分、干燥、皱纹横生等症状。

更年期运动要掌握的原则

1、动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

3、身体不舒适或感到体力不支时：不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

4、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

改善女性更年期的食物

小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。