家庭医生在线首页 > 妇产 > 妇科疾病 > 其他疾病 > 正文
抑郁
挂号科室:精神病科 同类疾病:糖尿病甲亢肝炎脑炎老年痴呆

哪些食物能缓解经前期综合症

2017-07-10 09:12:34      

月经前出现烦躁、易怒、 失眠等一系列症状,而在月经后又消失者,叫经前期综合症,又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症。此类症状多见于35岁以上妇女,或伴有不孕症 、月经失调的病人。到底该如何才能缓解经前期综合症呢?

食物缓解经前期综合症

大部分女性在月经来潮前一周左右,都会出现一定程度的情绪反常,医学上称之为“ 经前期综合征 ”。如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物, 抑郁 的症状就会明显减轻。

75%的女性都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、 焦虑 、紧张、情感脆弱、易被激怒、 乏力、贪食和胸痛 、 头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。

研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。

此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

除了碳水化合物以外, 维生素B6 也能帮助大脑合成血清素,减轻 抑郁症 状。食物中含 维生素B6 比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。

经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆 充血 。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、 姜 汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。

(责任编辑:杨绮琴 )

相关推荐

文章关键词:

如何缓解经前期综合症?如何预防经前期综合症?

都不了解经前期综合症,其实很多人都有经前期综合症,表现在女性月经前一周会出现明显的情绪波动,比如脾气大,烦躁不安,乳房胀痛,冒虚汗,低烧……详细>>

适度性爱能缓解经前期综合症

性生活不是只能给你带来妇科疾病,还会为你治病呢。是不是觉得很奇怪呢。和谐的性爱能够缓解你的紧张和压抑心理。下面详细的介绍一下。详细>>

哪些药膳能调理经前期综合症!

麻雀5只,菟丝子30~45克,覆盆子10~15克,枸杞子20~30克,粳米100克,细盐少许,葱白两茎,生姜3片。菟丝子、覆盆子、枸杞子……详细>>

经前期综合症的缓解方法有哪些

青春期女性出现经前紧张是常常可以遇到的情况。这时病人要克制自己,控制紧张情绪,保持乐观、开朗。首先要明白这是正常的生理现象,对身体没有多……详细>>

经前期综合症有哪些缓解方法

有些女性在月经来潮前,心情非常狂躁,常常控制不住自己。这是经前期综合症的症状。下面为你介绍缓解经前期综合症的方法。详细>>

  • 蔡则环

  • 徐英

  • 王丽娟

  • 龚彦涛

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]