家庭医生在线首页 > 妇产 > 妇科疾病 > 其他疾病 > 正文
盆底失弛缓综合征
挂号科室:肛肠外科 同类疾病:便秘老年人便秘胆源性便秘慢传输型便秘便秘(中医)

产后阴道松弛影响夫妻生活 学好这个动作可改善

2017-08-15 01:08:20      家庭医生在线

生完孩子后,尤其是顺产的妈妈们,会发现私处变松弛了,甚至有时候咳嗽、打喷嚏还会发生漏尿的情况。原来是女性经过妊娠分娩,盆底肌肉功能受到了不同程度的损伤导致的。这些都被称为盆底功能障碍性疾病。为了改善阴道松弛,提高阴道的收缩力,中山大学孙逸仙纪念医院妇科主任谢梅青教授在早前接受家庭医生在线采访时建议,在日常生活中通过“凯格尔运动”进行训练可以改善盆底功能障碍引起的问题。

凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺•凯格尔医师创建的,一套自主收缩盆底肌肉的锻炼方式。用通俗一点的话讲,就是一种“缩肛”运动。如何能够做好正确的凯格尔运动并非一件很容易的事情。

因为大多数人不会找到要训练的“凯格尔”肌肉,就是要收缩的盆底肌肉。谢梅青教授教大家一个很简单的方法去寻找凯格尔肌肉:平时在排尿的过程中,突然做一个中断尿流的动作,中断尿流时收缩的盆底肌肉,就是你要锻炼的凯格尔肌肉。但是,要注意的是,并不提倡在日常做凯格尔运动的时候,都以中断尿流的方式来进行。

找到这块肌肉之后,做凯格尔运动(“缩肛”运动)就可以这样进行:

一、 任何体位都可以做。刚开始学的人,建议躺着做凯格尔运动,拿个瑜珈垫或者是躺在床上,以比较放松的状态进行。一旦你掌握了正确的凯格尔运动以后,在任何体位、任何时间都可以做。

二、 锻炼的节奏要把握。初开始做凯格尔运动要求每次收缩2、 3秒,最多5秒;然后,放松5秒到10秒,这样有节律的收缩、放松、再收缩、 再放松。持续做15到20分钟甚至30分钟、每天做两次到三次。或者说累计总次数一天150次到200次,或者稍微更多一些。一般来说6到8周是一个疗程。

三、 身体要放松。在做凯格尔运动时,不能收缩腹部肌肉、臀部肌肉和大腿的肌肉。如果在做缩肛运动的时候,同时感觉到你的腹部、大腿在收缩,说明没做对。

谢梅青教授表示,坚持做正确的凯格尔运动,6到8周以后,一般患者都会惊喜体会到,盆底底功能或者是肌肉群的强度增强了,漏尿的情况减少了;特别是在性功能方面都有很大的提升。

家庭医生在线(www.familydoctor.com.cn)原创内容,未经授权不得转载,违者必究,内容合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
谢梅青
擅长疾病:
擅长腹腔镜与宫腔镜检查与手术,如:不孕症的腹腔镜检查、宫腔镜检查,宫腹腔镜联合输卵管介入再通手术、... [详细]

(责任编辑:王春兰 )

相关推荐

文章关键词: 产后盆底功能障碍 凯格尔运动 阴道松弛

经期减肥好吗 如何有效在经期减肥

爱美之心人皆有之,拥有纤细苗条的身材是每个女生的梦想,甚至月经期间也想要减肥,那么月经期间减肥好吗?其实讲究方法就能达到效果。下面就一起……详细>>

冬季减肥效果更好 但是你注意这些误区了吗?

女性聚在一起说的不是美容就是减肥的话题,谁不想拥有那种让人羡慕嫉妒恨的身材?所以很多女性冬季也不忘减肥。但很多时候都是因为用错了方法,步……详细>>

怀孕初期每天走路一小时好吗?

在怀孕前三个月是怀孕保胎的关键阶段,在这个特殊时期,稍有不慎,极易会引发流产的发生。那么,怀孕期间可以走动吗,可以每天走路一小时好吗?详细>>

塑造美腿非难事 五个方法让你拥有修长美腿

女人的美丽可从多角度体现,有五官的眉清目秀,有凹凸玲珑的身材,还有女人的腿。健美的双腿,对女人的整体起到画龙点睛的作用。那么应该如何塑造……详细>>

30岁女人养生的几个小秘密 从脸蛋、乳房、心情下手

30岁女人养生的秘密是什么?中医认为可以从脸蛋、乳房及心情来下手,让30岁的您更年轻。详细>>

  • 罗湛滨

  • 王磊

  • 曹杰

  • 苏春志

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]