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更年期综合征
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女性更年期睡不好觉怎么办?

2018年03月20日      

更年期是女性身体变化比较大的阶段,由于受激素的影响,情绪容易波动,还容易失眠。而且失眠对身体的影响是很大的。更年期女性遇到失眠的情况该怎么办?

睡前别做这几件事

1、晚餐少吃。早餐吃饱、晚餐吃少,对身体的代谢比较有帮助。营养专家都推荐晚餐要量少,但质量要高,尽量清淡,早点吃,摄入足够的蛋白质和多吃蔬菜水果。油腻的东西会加重肠胃的负担,导致入睡后消化系统还要“加班”。7分饱为宜,如果吃得太饱,会导致大脑过于兴奋和活跃,法入睡或睡不好。此外,晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物,引起胃部灼热及消化不良,也会导致失眠。

2、 睡前别玩手机

很多人睡觉前最喜欢做的一件事就是刷手机,看看视频、刷刷朋友圈,于是就越看越不想睡,越看越睡不着。为什么呢?有研究表示显示,在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下,会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌,从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时,将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠,将诱发心脏病糖尿病,并提高癌症患病率。玩手机容易让脑子一直处于兴奋状态。一旦脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,即使你多么地想睡,也很难睡着。所以,处于更年期的阶段,本来就已经睡眠不好的人,就更不要在睡前玩手机了。

3、睡前不要费脑

睡觉前尽量要动脑,让大脑得到休息,更容易帮助入眠。如果晚上有事情要处理,尽量早点处理完,入睡前为自己营造一个比较轻松的氛围,做比较轻松的事情,放松脑子,更容易入睡。如果脑子处于兴奋状态的话,时间长了容易形成失眠症。

4、过午不碰茶和咖啡

容易失眠的人都知道不要喝咖啡,对于更年期女性更是如此。咖啡是一种兴奋剂,不仅刺激中枢神经和呼吸系统,导致心跳加速,还有利尿作用,即使勉强入睡也可能夜尿频繁,没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡,对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。除了咖啡,容易引起神经兴奋的还有茶,也尽量不要喝,茶也会兴奋中枢神经,平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性,午觉之后还是不饮茶为宜。

(责任编辑:王春兰 )

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