五个症状说明更年期到了 要学会这些保健方法！

更年期是女性比较特殊的一个阶段，女性来说，一般45-50岁以后进去更年期，现代人的寿命普遍比较长，女性有很长一段时间会在更年期度过。更年期到来，女性的身体会发生什么变化？该如何应对呢？

更年期有哪些症状？

女性更年期的症状很多，最常见的症状有这几种：

1、最早出现是月经的改变，如月经周期缩短或月经周期紊乱等；

2、其次为偶发或逐渐频发的潮红、潮热，以及全身不适；

3、突然心跳加快又找不到原因，接着是不明原因的焦虑、很难调控的情绪和睡眠障碍等，

4、皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，但往往这些早期的症状都很容易被多数女性所忽略，如果未及早识别和干预，健康问题就会接踵而来了；

5、绝经3-5年后出现程度不等的腰背痛、关节痛等骨丢失症状等。

女性更年期的保健方法

1、保持乐观情绪：女性身体发生变化，加上这个年纪家庭、工作的事情比较多，心情也很容易受到影响，但是心情不好反过来也会影响更年期的状况。更年期的女性，精神压力大，要学会调整心态，改善夫妻关系和家庭生活，培养广泛的兴趣爱好，多参加体育活动，广交朋友，积极改善周围的环境。这样对缓解症状才有利。

2、多吃优质蛋白：随着更年期到来，身体技能逐渐退化。在饮食上也要稍作调整，多摄入优质蛋白，如：鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。可以起到保健身体的功效，并且能促进身体内雌激素的分泌。

3、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

4、积极锻炼身体：生命在于运动，运动能缓解更年期的不适。随着年龄的增长，身体的技能开始下降，机体代谢的能力下降，通过适当的运动能帮助身体代谢，起到调养更年期的作用。不过，运动要适度，以舒适为宜，可以多做快走、慢跑、散步等等形式。