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45岁后的人会遭遇这4大健康危机 多少人没有跨过去

2018年09月13日      

人到了45岁之后就步入了中年阶段,相对于二三十岁的年轻人,身体的各项功能出现衰退,活力大不如前。加上工作、家庭、生活上各方面的压力,长期积累的负面情绪同时发挥作用从而影响内分泌,会使健康逐渐发生各种状况。所以人到中年,更应该注重自己身体上面的一些变化,注重保健,防止心脑血管病、癌症的发生。

人到中年,正在遭遇这些危机

1、骨密度下降。骨密度是指骨骼中矿物质的含量,如果骨密度低于正常水平很容易引发骨质疏松。而年龄就是骨密度降低的原因之一,随着年纪越来越大,人体的骨骼会变得越来越脆弱,也会更容易破裂,因此45岁以上的女性、50岁以上的男性都是骨质疏松的高发人群。

2、肌肉减少。当人体出现老化,生长激素水平处于一个低水平,也难以吸收人体所需的关键营养素,这会使肌肉量减少。到了50岁的时候,男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半。那么肌肉的减少意味着什么?因为肌肉的存在保护了关节,所以随着年龄变大肌肉衰减,人们会更容易患上关节炎等疾病。同时,肌肉也是人体的一大代谢组织之一,如果肌肉减少,意味着自然代谢也减少,能量会转化为脂肪,囤积的脂肪就会引起肥胖的产生。

3、器官衰老。随着年龄的增大,器官老化也是一个必经的过程。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。肾脏从50岁开始老化,半夜起夜上厕所的次数可能会增多。肠道55岁开始衰老,肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少,导致人体消化功能下降,发生便秘和肠道疾病风险增大。

除此之外,到了45岁之后,中风以及癌症发生的几率也会提高。根据调查数据显示,全世界每6人中就有1人会发生中风。其中45-64岁的人群,尤其是男性,更容易突发中风。而乳腺癌肺癌结直肠癌、淋巴癌等等在中年人群众的发病率也有增高的趋势。

人到中年,更需注重这些东西

一、重体检

健康体检的意义在早发现早治疗疾病,平时健康者,至少每两年做一次体检,选择基础套餐即可。

为了预防中风,应该做好“4+12”做筛查:4项是指中风的主要危险因素,包括高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。12项一般危险因素:房颤、心脏病、呼吸睡眠暂停、脑卒中家族史、吸烟、大量饮酒、缺乏运动、膳食中油脂过多、肥胖、男性、牙龈经常出血、牙松动、脱落、缺血性眼病和突发性耳聋。

如果有2项主要危险因素,或1项主要危险和2项以上一般危险因素,建议到医院进行脑卒中筛查,医生会根据患者的危险因素来选择筛查项目。

而癌症的筛查会根据不同部位的情况有着重的检查项目:

1、乳腺癌:可以进行简单的乳腺自检加上乳腺专科的检查进行筛查,通常包括乳房触诊、乳腺的超声检查和钼靶三项综合检查,诊断率可以达到90%以上。

2、胃肠癌:胃镜及肠镜检查是最好的早期诊断方法。

3、肺癌:目前肺癌早期筛查的方法主要有痰检、胸部X线、低剂量螺旋CT。低剂量螺旋CT是相对较好的筛查方法之一。

二、睡得足

睡眠是身体健康的保证,且不说前一天睡得不好第二天整个人都是恹恹的。长期睡眠不足的人精神不佳,精力下降,很容易出现头晕乏力的情况。因为睡眠不足,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,就会造成血管收缩异常,更容易诱发心原性猝死。因此一定要保证充足的睡眠,早睡早起,尽量想办法摆脱失眠的困扰。

三、护好胃

保证健康、均衡、规律的饮食是保护肠胃的前提,吃饭不宜吃太饱,也不宜吃太快。同时也应该减少辛辣刺激性的食物,避免对肠胃造成刺激。食物需要充分咀嚼再咽下。

四、护骨头

中年阶段保护好骨头能够更好地预防骨质疏松,减少发生骨折的概率,也能很好预防驼背。要保护好骨头可以通过饮食上营养的补充,如维生素D以及钙质的补充都很有必要。另外,也要经常出去晒太阳,勤晒太阳也能补充维生素D。

五、勤运动

运动是保持健康的一个重要手段,运动可以保持神经系统的协调,防止骨密度、肌肉减少,同时还能提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危险,降低高血压、中风和冠心病发生的几率,还可以降低患癌症和糖尿病的危险,对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。但是运动的方式不宜过于激烈,运动的时间也不宜过长,如格斗类或者竞技类的运动就应该少进行,跑步、快走、游泳、跳舞等都是不错的方式。

六、减减压

中年阶段更要好好调整自己的情绪,放宽心,切忌动怒让情绪经常过于负面或者激动,这对于身心影响都不好。尤其是更年期的女性,很容易出现焦虑、不安的情况,而导致失眠等症状的出现,在一定程度上会加速衰老。

(责任编辑:张颖琳 )

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