多囊卵巢的运动减肥法

　　俗话说，生命在于运动。在对抗很多疾病的症状时，适量的身体锻炼都能起到很好的作用。而在多囊卵巢综合征的治疗中，除了饮食控制降低碳水化合物和脂肪摄入比率，以遏制胰岛素拒抗。加强运动和锻炼也能够获益良多。对于多囊卵巢综合症患者来说，多囊卵巢综合征减肥法似乎是一项长期的工作，减肥是治疗多囊卵巢综合症的一种重要的辅助疗法。多囊卵巢综合症的一个典型症状就是肥胖，怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替换不了的。

　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　3.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.俯卧撑：8-12次，做2组。

　　13.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　14.放松活动3分钟。

　　每次运动时间应把握在40-60分钟。同时，虽然卵巢囊肿的症状不存在肥胖和多慢。但是同作为常见的妇科疾病，卵巢囊肿的治疗方法也包括适量的体育锻炼。