经期注意三大饮食原则

有些女性月经期间月经量比较多，月经失血会造成体内的铁元素丢失。这样很可能就会造成缺铁性贫血。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下原则。

原则一：荤素搭配，防止缺铁

妇女月经期一般每次失血30～50毫升，每毫升血液含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。

原则二：忌生冷，宜温热

中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

原则三：忌酸辣，宜清淡

食物应新鲜，制作上应以清淡易消化为主。因为月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免引起经血量过多。