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经前综合症很烦躁?教你3招来调理!

2019年08月09日      

月经来临前,身体上的激素会发生很大改变,从而让人们出现生理或者情绪方面的症状,比如过度紧张压抑,头痛头晕,身体水肿以及乳房胀痛烦躁不安等,这就是经前综合症。

怎么调理经前综合症?

1、合理的补充维生

多吃含维生素A比较丰富的甘蓝深绿色蔬菜胡萝卜以及地瓜等,能抑制月经前的皮肤过敏、粉刺以及皮脂腺分泌,减少了心理上和生理上的刺激。补充富含B族维生素的食物能强化大脑细胞,因为里面含有的胆素以及肌醇能让中枢神经系统处于镇定状态,帮助安抚暴躁以及焦虑的情绪,在豆类、五谷以及动物肝脏里面含有B族维生素。维生素C属于抗氧化物质,帮助对抗自由基,改善皮肤过敏问题。维生素C也是免疫功能和肾上腺皮质素合成必不可少的营养元素,推荐选择绿叶蔬菜和水果。

2、补充钙镁以及碳水化合物

补充含钙和镁比较丰富的食物,能缓解经前小腹部痉挛和疼痛。补充含镁丰富的食物能帮助身体吸收钙质,推荐选择南瓜、虾皮、香蕉等。碳水化合物能够提高血清素的水平,具有安抚神经和镇定神经的功效。碳水化合物里面含有的葡萄糖是大脑必须的能量,当摄入不足时会影响到身体对其他营养物质的吸收,降低了抵抗力和免疫力。只要补充足够的碳水化合物就能够缓解疲劳感,在谷类、薯类以及全麦类里面含有碳水化合物。

3、学会减轻压力

月经前黄体素和雌性激素水平下降,影响了复合胺的分泌,复合氨是支配情绪的主要物质。再加上女性工作压力比较大会变得异常烦躁。要学会减轻压力,保持积极乐观的心态,坚持做缓和的运动或者听听轻音乐。补充足够的钙质,这样能保证荷尔蒙激素处于高水平,帮助稳定了情绪。睡觉前使用43℃的温水泡脚,能促进全身血液循环,让身心得到放松缓解,因为受寒所引起的身体不适感。

温馨提示

月经前应该调整好饮食,采取低糖低盐饮食,控制动物脂肪的摄入,多吃豆类蔬菜以及全麦食品等富含膳食纤维的食物,帮助大便的排出。避免喝含有咖啡因的浓茶或者咖啡,不然会加重情绪的低落感。也可以坚持30分钟的瑜伽,能安抚中枢神经,让生殖系统得到放松。

(责任编辑:张颖琳 )

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