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女性更年期有哪些症状?教你3种方法延缓更年期的到来!

2019-09-09 07:15:34      

更年期是人体自然衰老的阶段,主要是因为雌性激素和黄酮激素分泌减少以及卵巢功能衰竭有关。女性全身的器官和组织里面都会有雌性激素,当雌性激素分泌不足时,就会引起退行性的变化,从而导致一系列的症状。

女性更年期会有哪些症状?

当女性进入更年期说明身体已经加快了衰老,因为雌性激素水平的下降会让植物神经功能发生紊乱,从而让患者出现月经紊乱的情况。也有一部分女性会伴随大汗淋漓,潮热、心慌意乱以及记忆力减退、总是因为小事而斤斤计较,非常的敏感,情绪不稳定,而且晚上失眠多梦烦躁不安、性欲下降等。

怎么推迟更年期的到来?

1、多吃粗粮及蔬菜和水果

平时应该多吃萝卜豆芽黄瓜、青椒及土豆等,里面含有丰富的膳食纤维,能刺激消化液的分泌,刺激了胃肠道蠕动,帮助胆固醇的排泄。大蒜和洋葱也是不错的选择,能帮助降低血脂,促进食物消化,多吃香菇和木耳能益气以及补气强身。主食做好粗细搭配,保证有足够B族维生素的摄入。

2、多吃含铁以及钙丰富的食物

雌性激素下降时会导致骨质里面的钙成分流失,容易出现骨质疏松,稍微不注意有可能会骨折,所以应该多吃含钙比较丰富的奶类、鱼类以及瘦肉类等。若女性出现了心烦意乱,失眠多梦及脸色潮红可以多吃具有宁心安神的食物,比如桑葚、红枣或者莲子等。尽量少喝含有咖啡因的浓茶以及浓咖啡,所含有的咖啡因会引起潮热,扩张全身的血管,同时也会引起骨质疏松。

3、控制糖分以及高脂肪的摄入

在更年期内分泌会发生改变,导致摄食中枢发生失调,容易引起身体肥胖,再加上人们的活动量减少,不能更好的消耗体内的热量,从而让热量过剩。肥胖会引起动脉粥样硬化的产生,增加了心脑血管疾病的发生率,所以要控制高糖分高脂肪的摄入,每天保证有30分钟以上的有运动,每周要达到4~5天来帮助分解脂肪。

温馨提示

在更年期会并发多种疾病,比如肥胖糖尿病、骨质疏松以及更年期综合症等,所以一定要做好护理和预防工作,每天保证有充足的睡眠,来帮助控制更年期的脾气。

(责任编辑:张颖琳 )

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